في حياتنا نسمع الكثير من الأقوال ونتبعها دون أن نفكر فيما إذا كانت صحيحة أم خاطئة، خاصة فيما يتعلق باللياقة البدنية وفقدان الوزن، على سبيل المثال “الألم يعني أن تمارينك صحيحة”، أو “معدات الضغط تزيد من القدرة على تحمل ممارسة الرياضة.” خلال تلك الرحلة، سوف تواجه العديد من أنصاف الحقائق. والأساطير من الأصدقاء أو الزملاء. قد تكون نوايا هؤلاء الأشخاص جيدة، لكن بعض الخرافات قد تضرك وتضر نظام لياقتك البدنية أكثر مما تنفعهم. لذلك، يستعرض سيارتي الفخمة أكبر الخرافات المتعلقة باللياقة البدنية والتي لا يزال الناس يؤمنون بها، بحسب ما نشره موقع “سيارتي الفخمة”. ليستفيرس”.
الصاله الرياضيه
ممارسة الرياضة قبل الإفطار تحرق الدهون بشكل أسرع
صحيح أنك إذا لم يكن لديك ما تأكله فإن جسمك سيحرق الدهون المزعجة الموجودة في خلاياك للحصول على الطاقة، لكن المشكلة أن جسمك يعتمد على مجموعة من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة، كما سيتحول إلى العضلات مخازن وأجزاء من الدهون الموجودة في مجرى الدم، وليس الدهون الموجودة في الخلايا الدهنية لدعم تمرينك. من المحتمل أن يجعلك هذا تشعر بالدوار، مما يقلل من شدة تمرينك أو يتوقف. قد يحاول جسمك التعويض عن طريق حرق كمية أقل من الدهون بمجرد تناول وجبتك لموازنة مستويات الدهون المستخدمة أثناء التمرين قبل الوجبة. ويفضل تناول وجبة خفيفة من الفاكهة أو الزبادي قليل الدسم قبل التمرين بساعة على الأقل.
يجب عليك ممارسة الرياضة لمدة ساعة لمعرفة الفوائد
يعتقد معظم الناس أن قضاء فترات طويلة من الوقت في ممارسة التمارين الرياضية يساوي فوائد أكبر. في إحدى الدراسات، وضع الباحثون المشاركين في مجموعتين. تمرنت إحدى المجموعتين لمدة ساعة، بينما تمرنت المجموعة الأخرى لمدة 30 دقيقة فقط. واستمرت هذه الدراسة لمدة ثلاثة أشهر، ووجد الباحثون أن أولئك الذين أمضوا ساعة كاملة لم يفقدوا المزيد من وزن الجسم أو الدهون مقارنة بالمشاركين في مجموعة الـ 30 دقيقة. ممارسة الرياضة لا تعني قضاء ساعة أو أكثر؛ يمكن لنوبات قصيرة من النشاط مثل الركض لمدة 30 دقيقة أو بضع دقائق من المشي السريع لمدة خمس دقائق أن توفر فوائد، والشيء الرئيسي هو دمج النشاط البدني المنتظم في نمط حياتك.
رياضة بدنية
لا تحتاج إلى بروتين إضافي في نظامك الغذائي
سيخبرك معظم الناس أنك تستهلك بالفعل الكثير من البروتين. يستخدم جسمك البروتين لبناء وإصلاح العضلات بعد التمرين. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام، فقد تحتاج إلى زيادة كمية البروتين التي تتناولها لأن التمارين الرياضية تحلل بروتين العضلات بسرعة أكبر. الأطعمة النباتية أو غيرها من الأطعمة يمكن أن تكون غنية بالبروتين لتلبية احتياجاتك الغذائية.
يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد طالما كنت تمارس الرياضة
يعتقد الكثير من الناس أن بإمكانهم تناول الوجبات السريعة وحرق تلك السعرات الحرارية عندما يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية لاحقًا، لكن ممارسة الرياضة مع تجاهل نظامك الغذائي لن يوصلك إلى أي مكان، ومن المحتمل أن تأكل أكثر بسبب التمرين.
اقوم بالتمارين
جميع الدهون الغذائية تسبب السمنة
إذا كنت تستهلك دهونًا مشبعة غير جيدة، فهذه الأطعمة لا تؤثر على وزنك فحسب؛ فهي مصادر مفرطة للسعرات الحرارية ولكنها يمكن أن تسبب الالتهابات. الدهون المتحولة ليست مغذية فحسب؛ فتناولها باعتدال قد يساعد في الحفاظ على خلايا الجسم، ومكافحة الالتهابات، ورفع نسبة الكولسترول الجيد، وتعزيز امتصاص الفيتامينات. عندما تستهلك الدهون، يتم تنشيط هرمون اللبتين، الذي يخبر عقلك أن خلاياك امتصت ما يكفي من الدهون، مما يقلل من شهيتك.
توجد الدهون الصحية في الأفوكادو، واللوز، والفول السوداني، وجوز البقان، والجوز، والكاجو، والفستق، والبذور الصالحة للأكل، والزيتون، والسلمون البري، والرنجة، والتونة ذات الزعانف الزرقاء، والزيوت، مثل زيت الزيتون وعباد الشمس والكانولا وفول الصويا.