إن عادة شرب الماء والليمون مع القليل من العسل في الصباح شائعة منذ عقود، لأسباب عديدة، لكن الهدف المشترك لجميعها هو الحصول على صحة أفضل.
إلا أن العديد من الدراسات والأبحاث أثبتت فوائده الصحية علمياً، خاصة أن هذا المشروب يحتوي على فيتامين C ومضادات الأكسدة.
وذكرت استشارية التغذية في مستشفيات الولادة في بنغالورو بالهند، الدكتورة ديفيا جوبال، أن هناك 11 فائدة صحية محتملة لشرب ماء الليمون يوميا، وندرج أدناه أبرزها.
1- يعزز الترطيب
يوفر ماء الليمون طريقة لذيذة لزيادة استهلاكك اليومي من الماء لأنه يساعد في الحفاظ على الترطيب، ويساعد على الهضم، ويدعم صحة الجلد ويساعد الجسم على العمل على النحو الأمثل.
2- فيتامين ج
يعد الليمون أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين C، وهو أحد مضادات الأكسدة المعروفة بدعم جهاز المناعة، ويساعد في التئام الجروح، ويساعد في إنتاج الكولاجين، ويساهم في تحسين صحة الجلد والأنسجة الضامة، وبالتالي يمكنه حماية خلايا الجسم. من التلف.
3- تحسين عملية الهضم
يحفز ماء الليمون إنتاج العصارات الهضمية، مثل الصفراء، مما يساعد الجهاز الهضمي على هضم الطعام بكفاءة أكبر.
ويمكنه أيضًا تخفيف عسر الهضم والانتفاخ. يعد شرب كوب من الماء الدافئ مع الليمون في الصباح من الممارسات الشائعة لبدء عملية الهضم.
4- إنقاص الوزن
يساعد ماء الليمون أيضًا في إنقاص الوزن من خلال تعزيز الشعور بالامتلاء وتقليل الجوع وتقليل تناول السعرات الحرارية.
يدعم حامض الستريك الموجود في الليمون عملية الهضم والتمثيل الغذائي السليم، وكلاهما ضروري للحفاظ على وزن صحي.
5- تعزيز صحة القلب
في حين أن ماء الليمون يمكن أن يساهم في صحة القلب بعدة طرق، فإن محتواه من البوتاسيوم يساعد على خفض ضغط الدم، ومن المرجح أن تقلل مضادات الأكسدة من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق منع الأضرار التأكسدية للشرايين.
يعد الحفاظ على وزن صحي والبقاء رطبًا ضروريًا أيضًا لصحة القلب والأوعية الدموية.
6- الحفاظ على نضارة البشرة
بالإضافة إلى ذلك، يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة في ماء الليمون، وخاصة فيتامين C، أن تعزز صحة البشرة ونضارتها.
يساعد فيتامين C على مكافحة شيخوخة الجلد عن طريق تقليل التجاعيد والعيوب. يعد الترطيب الذي يوفره ماء الليمون سببًا آخر للحفاظ على بشرتك رطبة ومتوهجة.
7- الوقاية من حصوات الكلى
يساعد حامض الستريك الموجود في الليمون على منع تكون حصوات الكلى عن طريق زيادة مستويات السيترات في البول، مما يمنع تكوين الحصوات.
لكن ضع في اعتبارك أن الاستهلاك المفرط لعصير الليمون يمكن أن يساهم في تكوين حصوات الكلى لدى بعض الأفراد بسبب محتواه من الأوكسالات.
8- صحة أفضل للفم
يمكن أن يساعد ماء الليمون في الحفاظ على صحة الفم الجيدة. في حين أن عصير الليمون حمضي ويمكن أن يؤدي إلى تآكل مينا الأسنان، فإن تخفيفه في الماء يقلل من خطر تآكل الأسنان، بالإضافة إلى مكافحة رائحة الفم الكريهة والتهاب اللثة بسبب خصائصه المضادة للميكروبات.
9- تقوية جهاز المناعة
فيتامين C هو أيضًا معزز قوي لجهاز المناعة، ويساعد ماء الليمون الجسم على الدفاع ضد الأمراض الشائعة مثل البرد والأنفلونزا. كما أنه يساعد في التئام الجروح وإصلاح الأنسجة.
10- الخصائص القلوية
على الرغم من أن الليمون حمضي، إلا أن له تأثيرًا قلويًا على الجسم، مما يساعد على توازن مستويات الحموضة في الجسم ويخلق بيئة أقل ملاءمة للأمراض. ويعتقد أن الجسم القلوي يتمتع بصحة أفضل.
11- تقليل التوتر
من المعروف أن رائحة الليمون لها تأثير مهدئ ويمكن أن تقلل من مستويات التوتر والقلق. يمكن أن تكون طقوس التحضير واحتساء ماء الليمون الدافئ في حد ذاتها عنصرًا مهدئًا، مما يساعد على تخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء.
أفضل وقت لشرب الماء بالليمون
أفضل وقت لشرب الماء بالليمون هو في الصباح على معدة فارغة. تعمل هذه الممارسة على تنشيط عملية التمثيل الغذائي وتساعد على الهضم. ولكن يجب أن نأخذ في الاعتبار أن حمض الستريك الموجود في الليمون يمكن أن يكون قاسيًا على مينا الأسنان، لذا من الجيد تنظيف فمك بالماء العادي بعد شرب ماء الليمون.
يعتمد الاختيار بين ماء الليمون الدافئ والبارد إلى حد كبير على التفضيل والغرض. يمكن أن يكون ماء الليمون الدافئ مهدئًا ويمكن أن يساعد على الهضم بسبب قدرته على تحفيز الإنزيمات الهاضمة.
ومن ناحية أخرى، فإن الماء البارد مع الليمون منعش ومرطب، مما يجعله خيارًا مناسبًا في الطقس الحار. كلاهما يقدم فوائد فيتامين C والترطيب، لذلك يجب أن يكون الاختيار مسألة رغبة فردية والطقس.