أثناء فترة انقطاع الطمث أو الدورة الشهرية عند النساء، تعاني الكثير منهن من زيادة الوزن، والسبب هو تعرضهن للعديد من التغيرات في الهرمونات، ولذلك يجب تغيير أو تعديل الكثير من عادات الحياة اليومية للحفاظ على الصحة العامة.
وهذا التقرير المنشور معروض على موقع “hindustantimes”، ويتضمن:
التوازن الغذائي
غذي جسمك بالأطعمة الصحية، أي تناول الخضار والفواكه والبروتين الصحي.
القيام بالأنشطة
تعتبر الأنشطة التي تستمتع بها، مثل المشي أو السباحة، من الحيل الجيدة للحصول على جسم صحي خالي من السمنة.
نوما هنيئا
قلة النوم يمكن أن تعطل توازن الهرمونات، وتزيد الشهية، وتؤدي إلى زيادة الوزن، لذلك يجب أن تحصل على 7-9 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة.
مراقبة تناول الطعام
يمكن أن يؤدي انقطاع الطمث إلى تغيرات هرمونية تؤثر على إشارات الجوع والشبع، لذا يجب على المرأة الانتباه إلى الأطعمة التي تتناولها وكميتها.
حافظ على رطوبة جسمك
اشرب الكثير من الماء طوال اليوم لتبقى رطبًا. الترطيب المناسب يدعم عملية التمثيل الغذائي الأمثل ويمكن أن يساعد في إدارة الوزن.
تحسين صحة أمعائك
لدعم عملية التمثيل الغذائي وإدارة الوزن، قم بتضمين الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي وكذلك الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك مثل البصل والثوم والموز والهليون.